Хорошо, спасибо за объяснения.
А как быть вот с этим:

это опять пятки сводить, или попой можно сразу на разведеных сесть? Если так, то у меня так не получиЦО.

КалибриЯ
садишся попкой на сведенные вместе ноги и пятки и наклоняешся животом вперед чтобы живот лег наноги

Парни, тестостерон, конечно, великая сила, но при следующем усердном асановании, помните несколько фактов:
ТЭ очень индивидуальна.
Наставник - не доктор.
Всё хорошо в меру.

Otec я занималась с физиотерпевтом и пока что я дала в основном то что делала с ним

Даже не собирался, однако, после своих давешних серьёзных упражнений с использованием всякого рода железяк, покрутило не слабо. Опять же, всё делал самостоятельно, безо всякого квалифицированного сопровождения. Поэтому мой пост всего лишь предостерегающе-охлаждающий.
Жарко ведь)

licka

оч хорошее предложенное табой упражнение "попой на пятки"), давно его юзаю. помимо всего прочего эт ищщо и ваджраасана со всеми вытекающими отсюда ништяками для тела и здоровья.. тока вот тем у кого тонус надо оч аккуратно его делать, особенна в начале, у миня мышицы ног и связки прям деревянели от напряжения штоле, представляю каково эт с гипером..

и да, могёшь выложить упражнения на расстяжку, особенна ног, из своего опыта спортивной гимнастики, адаптированное под нас канешна?

alicclio
хорошо. сделаю

licka
а сколько раз в день нужно заниматься ?

Слава
на сколько тебя хватит и это дели паполам

licka

давай обещанную разминку для спины и ног! пжст..)

alicclio
Постараюсь завтра записать или так опишу.просто после неприятных слов в свой адресс от некоторых у меня немного пропало желани,но уже появилась так что ждите

А ни кто не пробовал заниматься под телеканал ЖИВИ. Допустим я для себя выбрала два занятия ( "суставная гимнастика", "экспресс разминка"). Можно подобрать для каждого, скомбинировать упражнения двух, трёх тренеров.

Dimonya
A ты делал те упражнения которые описала?или это слишком просто.так завтра опишу еще .если реально кто ждал комплекс.но видео не будет

упражнения на расстяжку.сначала разминка.каждый делает столько повторений сколько сможет не перенапрягайтесь)
крутим головой медленно по кругу сначала в одну сторону 10раз в другу.потом наклоням голову к плечу 10раз в одну сторону 10 в другую
отводим плечи по кругу назад 10раз и вперед 10раз
наклоны туловища одна рука рука на боку другая в сторону при наклоне тянемся за рукой 10 раз в одну сторону и в другую.
стоим ноги на ширине плеч руки вверх наклоняемся вперед и тянемся за руками а потом вниз кто на сколько сможет наклониться, не нужно тянуться через силу.потом снова вперед и наверх 10 раз.
10 приседаний и ложимся на пол на спину . одну ногу сгибаем в колене и другу поднимаеи обхватываем руками и тянем на себя при этом носочки тоже тянуть на себя. должны почувстовать напряжение в ногах. и так 10 сек. тоже с другой ногой. поднимает обе ноги и тоже тянем но при этом не отрывая поясницу от пола носочки тоже на себя.ноги вверх и разводим обе ноги в строны 10 раз. рывками.садимся на попку ноги вместе вытянутые. одну ногу сгибаем в колене берем рукой за пятку и выпрямляем вверх потом опять сгибаем и в исходное положение . тоже на другую ногу. и так по 10 раз на каждую ногу. дальше ноги раздвигаем в сторону и делаем наклоны к ногам. одна рука за спину а другая наверх и тянемся за рукой. за спину та рука в сотрону которой ноги тянетесь. если к правой то правая рука за спиной .к обеи ногам по 10 раз. дальше наклоны вперед . руки вверх и наклоняемся вперед тянемся за руками. только осторожно.пружиня вперед и так 10 наклонов.теперь ноги вместе и опять наклоняемся вперед за руками. обхватыаем ступни руками и тянемся. можно взять полотенце и зацепить его за ступни а концы держать в руках и с его помощью тянуться.потом ложимся на спину. поднять ноги в березку и опустить за голову и в такой позе 10 сек( для позвоночника).дальше садимся на пятки попкой, колени разводим в сторону и ложимся вперед между ногами а руками тянутся вперед.лягте на спину и расслабтесь на 5 мин .завтра нипишу упражнения на координацию движений