я на прошлой неделе описывал свой способ.а как лучше растягивать я не знаю меня этому никто не учил.просто однажды решил что надо растягивать и стал растягивать самым очевидным для себя способом. главное когда что либ растягиваешь, делать это так что бы чувствовать по мышцам сухожилиям что преодолеваешь барьер.

на тренажоре назад ходить у меня тоже с самого начала получалось отлично.а вперед без предварительной растяжки голеностопа никак потомучто стопа сразу выворачивалась. тут опять таки если на тренажоре получается заниматься легко то такой трнажор для реабилитации не нужен, как не нужны и те упражнения которые легко выполняются

У меня есть новые ортезы, примерно такие, если надо кому, пишите, отдам. (Из полипропилена, на липучках, форму можно немного корректировать под свои ноги).
https://i.vestor-ru.ru/get-mpic/1602935 ... eg/200x200