я тут гдето видел физ упражнения на отжимания подскажите пожалуйста сылочку кто хорошо ариентиеруется в форуме заранее спасибо

гроб
Если На отжимАния от пола , тада лови
Программа: 100 отжиманий

_________________
Быть человеком — великое дело, это подразумевает дерзание, бесстрашие, творческий поход, и все это не выше человеческих возможностей, только мы сами недостаточно используем свои возможности.
Митрополит Антоний Сурожский

ALEKSANDER09

кайфовая книга! сразу вспомнил нашу индийскую учительницу в физике тела..) круто!!

_________________
☠★ "Kraft durch Freude" ॐ®

ага, классно она отжималась! Жаль только что не сняли это на видео, а только этот краткий курс её заданий:



а это видео я вообще что-то криво как-то снимала :

_________________
Невозможное сегодня станет возможным завтра.
Без любви всё ничто. ]

гроб Сила прибавляется при тренировке мышц, то есть при чередовании нагрузок и отдыха. Малоподвижный образ жизни замедляет мышечный метаболизм. У меня за несколько лет бездействия время процесс восстановления увеличился с нормальных 4 дней до 15 . 2 года интенсивного тренинга ничего не дали. И лишь чередование разумных нагрузок и полноценного отдыха начали давать положительные результаты : я сократил "мышечную радость" до 1 недели и наконец то начали расти сила и выносливость. О необходимости полноценного отдыха думаю лучше меня расскажет panteraЯ не ходячий и приседание - единственный доступный мне тренинг ног (велотренажер как то не покатил )
А как ты тренировал ноги ? Если учесть что ходьба имеет к этому лишь косвенное отношение.

PS На мой взгляд нужно найти баланс тренеровок и отдыха

_________________
имей совесть и делай что хочешь

Серёга,ты как всегда прав ...А как это сделать? Методом "тыка" не иначе...Изучай сам себя так сказать,на что спасобен сейчас и патом после пары лет тренировок...

_________________

Сами вы говно !!! (с) Жизнь...

Иного способа я не вижу. Ты лучше знаешь своё нынешнее состояние, свой организм. Я лишь поделился своим опытом из которого следует что слишком рьяные тренинги не дали положительного результата. Золотую середину можно нащупать за пару месяцев.

_________________
имей совесть и делай что хочешь

Согласен.Помнится однажды проснувшись,решил что теперь буду спортсменом,ну начал сдуру все подряд делать что в голову пришло - бегать,прыгать на одном месте за турник держась,приседать,даж утяжелители купил,бегал в них.Через без малого год не почувствовав резалта - бросил это дело,мышца прет а толку мало...

_________________

Сами вы говно !!! (с) Жизнь...

Уже 4нидели не делаю физкультуру чуcтвую cибя какашкой, не тошо лень, травма бедра не давала заниматьcя.

_________________

各の寿命は、その運命に従うもの
誰のミスを避けることができない...
Цюй Юань

Кинезотерапии, или лечению движением, принадлежит ведущая роль в реабилитации больных со спастическим синдромом. В кинезотерапии для снижения спастичности применяют в основном физические упражнения (лечебную гимнастику) и постуральные упражнения (лечение положением) [4, 5].

Лечебная гимнастика направлена на расслабление мышц, подавление патологических синкинезий, тренировку самостоятельных сидения, стояния и ходьбы и предотвращение развития контрактур и должна начинаться уже с первых дней заболевания.

Для снижения повышенного мышечного тонуса используются как активные, так и пассивные упражнения. Пассивные движения совершают в одной плоскости, с оптимально подобранной скоростью движений: в начале занятия осуществляется только равномерное движение, в дальнейшем под контролем изменения спастичности можно ускорять или замедлять движения.

Активные упражнения заключаются в напряжении мышц-антагонистов спастичных мышц. Так, при спастичности двуглавой мышцы плеча вызываются напряжения в трехглавой, при спастичности сгибателей пальцев кисти — в разгибателях. В исходном положении точки прикрепления спастичных мышц должны быть максимально сближены, а их антагонистов — максимально удалены.

Очень важными антиспастическими упражнениями, которые позволяют больному научиться управлять состоянием спастичных мышц, являются упражнения с дозированным напряжением и расслаблением спастичных мышц. Начинают с напряжения минимальной интенсивности, в дальнейшем интенсивность напряжения меняют (то увеличивают, то уменьшают).

Занятия лечебной гимнастикой проводятся 4–5 раз в день самостоятельно или с методистом. Учитывая, что в формировании спастичности большую роль играет экстрапирамидная система, целесообразно для повышения эффективности реабилитационных мероприятий рекомендовать больным прием 1 таблетки накома реr os за 1 час до занятий лечебной гимнастикой.

Важным в лечении спастичности является предупреждение и устранение содружественных движений — синкинезий, которые мешают восстановлению функций спастичных мышц. Для устранения синкинезий используют приемы сознательного подавления мышечных импульсов в синкинетических группах мышц и ортопедическую фиксацию лонгетой и эластичными бинтами одного или двух суставов, в которых наиболее выражены содружественные движения.

Лечение положением играет существенную роль в борьбе со спастичностью и направлено на предупреждение или устранение всех видов контрактур и патологических синкинезий. Лечение положением осуществляется путем придания конечности либо туловищу специальных корригирующих установок при помощи лонгет, шин, фиксирующих повязок, которые закрепляют конечность в положении, в котором спастичные мышцы находятся в растянутом состоянии (например, разгибательная шина для пальцев кисти и предплечья). Длительность и жесткость фиксации устанавливаются индивидуально, при этом надо учитывать, что при длительной коррекции за периодом расслабления может наступить спастическое напряжение растянутых мышц и что фиксационные укладки нескольких конечностей, проводимые одновременно, могут отрицательно влиять на общее состояние больного из-за мощной проприоцептивной импульсации. Лечение положением осуществляется от одного до нескольких часов в день, в зависимости от субъективных ощущений больного и состояния мышечного тонуса. При появлении болей и усилении спастичности процедуру прекращают.

Я этим занимаюсь уже 4 года.У меня эффект обратный - тонус повышается, причем не слабо.Кто бы спорил... Только проблема как раз дозировке.Получается очень медленно, несоизмеримо со скоростью обычных движений.

_________________
имей совесть и делай что хочешь

Я так поняла, что это ЛФК?
Кстати, очень хорошая и необходимая для нас штука. Я вот тоже раньше пренебрегала этой процедурой, думая: "да что можно добиться с помощью каких-то несложных упражений?!", а оказалось, что нам ЛФК очень и очень полезно - развивая или просто поддерживая мышцы в нормальном тонусе можно добиться больших результатов по поводу улучшения своего состояния.

Серж, могу предположить почему у тебя нет результатов - занятия лучше проводить с узким специалистом в этой области, так как тупо наращивать мышечную массу и дурак сможет...)

_________________
Невозможное сегодня станет возможным завтра.
Без любви всё ничто. ]

+100500!

_________________
☠★ "Kraft durch Freude" ॐ®

нехрина нету результатов, вон он как втапил к велику и без клюшки...

_________________
Winner, winner, chicken dinner!

Почему же нет? Есть. Повысился тонус, но и силы прибавилось : стал увереннее вставать в ванной, из положения лежа в положение сидя.И вот уже иногда получается чуть чуть на сухую.Да. В планах есть такое Дурак не сможет Я не наращиваю массу, а тренирую силу и выносливость.

_________________
имей совесть и делай что хочешь